कमर दर्द से आप बहुत परेशान है? तो जानिए कमर दर्द क्यूं होता है, कमर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाए और कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज

कमर दर्द से आप बहुत परेशान है? तो जानिए कमर दर्द क्यूं होता है, कमर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाए और कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज 

 "कमर दर्द" कमर दर्द चाहे महिलाओं में हो या पुरुषो में बहुत परेशान करता है। कमर दर्द के कारण न कोई काम कर सकते है या न सही से बैठ सकते है। कमर दर्द मासपेशियों के खिंचाव से होता है। बढ़ती उम्र के साथ कुछ ऐसा काम कर लेते है जिसके कारण मासपेशियां में खिंचाव होता है फिर हमारी कमर में दर्द होना शुरू होता है।कमर दर्द के कारण बहुत से हो सकते है। रोज के काम के साथ साथ कुछ गलतियों के कारण कमर दर्द होना शुरू होता है।

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में इस लेखन में कमर दर्द क्यूं होता है, कमर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाए और कमर दर्द की एक्सरसाइज को लेकर आया हु तो सबसे  पहले आपको बताऊंगा के कमर दर्द क्यूं होता है।

कमर दर्द क्यूं होता है

कमर दर्द शरीर के निचले हिस्से की मासपेशियाओ के ज्यादा खिंचाव से होता है और कुछ कारण है जिसको नीचे लिखित किया हुआ है जिसे आप जान सकते है। 

  1. नसों में दर्द: शरीर के निचले हिस्से की नसों में जब किसी काम करते वक्त नसों पर दबाव होता है जिसके कारण नसों में दर्द होता है और फिर यही तकलीफ कमर पर असर करती है जिसे कमर दर्द होता है। खास कर स्कीटीका और स्लिप डिस्क के हालात में कमर दर्द बहुत ज्यादा होता है।
  2. बैठने का गलत तरीका: सबकी बैठने का तरीका अलग अलग होता है। जिसमे बैठते वक्त पीठ को आगे की और जुकाने से, कमर को बिना सहारा दिए ज्यादा समय तक बैठे रहने से, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से और एक पैर को दूसरे पैर पर रख कर लंबे समय तक बैठे रहने से कमर में दर्द होना शुरू होता है और ऐसे ही चलते रहने से कमर दर्द बढ़ जाता है।
  3. कुछ किडनी समस्याएं: किडनी में जब (पथरी) स्टोन होते है तो इसी समस्या के चलते कमर में दर्द होता है। ऐसे ही किडनी में इन्फेक्शन और किडनी में पॉलिस्टिक की बीमारी होने से कमर में दर्द होता है।
  4. गर्भाशय (यूट्रस) में समस्या: गर्भाशय में जा गांठे बनती है, योनि पर सूजन के कारण, अंडाशय में किसी भी समस्या होने से कमर दर्द होता है।

कमर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाए

कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए में आपको कुछ सुझाव देता हु जिसको फॉलो करके आप अपनी कमर दर्द से

  1. आराम करे: जब भी आप की कमर में दर्द होना शुरू हो तो आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दे कुछ ही समय में आपके कमर दर्द में आराम हो जायेगा।
  2. सही बैठने और सोने का तरीका: अगर आपको बैठते समय या सोते समय कमर में दर्द होता है तो आप बैठने और सोने का तरीका सही करे। बैठे तो कमर को पूरा सपोर्ट मिले ऐसे बैठे और जब सोने जाए तो सीधा न सोए करवट बदल कर सोए। इस तरीके से आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते है।
  3. योगा करके: कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए धीरे धीरे योगा करके कमर की मासपेशियों को मजबूत बना सकते है जिसे कमर दर्द से छुटकारा पाने में सफलता मिलती है।
  4. पैन किलर दवाइयां: जब भी आपके कमर में ज्यादा दर्द शुरू हो जाए तो आप कमर की पैन किलर दवाइयां ले सकते है। पैन किलर से कुछ ही समय में कमर दर्द से छुटकारा मिल जाता है मगर ये कुछ समय के लिए होता है।
  5. ज्यादा वजन न उठाए: अगर आपको कमर में दर्द की समस्या है तो आप ज्यादा वजन उठाने का काम न करे। भारी वजन उठाने से मासपेशियो में खिंचाव होता है जिसे आपकी कमर में दर्द होता है जब तक कमर में दर्द रहता है तब तक ये वजन उठाने का काम छोड़ दे।


कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज

कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज करके आप कमर की मांसपेशियां मजबूत कर सकते है जिसे कमर दर्द की परेशानी हमेशा के लिए खत्म हो जाती है। याद रखे कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज धीरे धीरे करे क्योंकि कमर की मांसपेशियां पर कोई बुरा प्रभाव न पड़े। चलो नीचे जान लेते है कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज जो मुख्य है कमर दर्द को दूर करने के लिए। 

ध्यान रहे आपको एक्सरसाइज के नियमो का पालन करना होगा। बिना नियम जाने एक्सरसाइज का शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

1. भुजंगासन एक्सरसाइज

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भुजंगासन एक्सरसाइज एक है जिसे कमर दर्द को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। भुजंगासन एक्सरसाइज अपनी कमर की मासपेशियों को स्ट्रेच करके मजबूत बनाता है साथ में गर्दन और पीठ के दर्द में भी फायदा देती है।

भुजंगासन एक्सरसाइज कैसे करे

  • योगा मेट पर या कंफर्टेबल जगह पर पेट के बल उल्टे सो जाए।
  • दोनो पैरो को एक दूसरे से चिपक कर रखे।
  • पैरो की उंगलियों को मोडे नही सीधी पीछे की तरफ रखे।
  • अपने दोनो हाथो की हथेलियां छाती की समान बाजू में रखे।
  • धीरे धीरे सांस अंदर लेते हुए हाथो के सहारे छाती को ऊपर उठाए।
  • ध्यान रखे की कमर पर ज्यादा दबाव न पड़े।
  • अपनी गर्दन को सीधी रखे सामने की तरफ।
  • इसी पोजिशन में 20 सेकंड तक रहे इसी बीच सांस अंदर बाहर धीरे से ले और छोड़े।
  • धीरे धीरे सांस को छोड़ते हुए वापस छाती को योगा मेट पर रखे।
  • इसी तरह आपको 10 बार करना है
  • हफ्ते के बाद भुजंगासन के समय को बढ़ा सकते है।
  • अगर आपको भुजंगासन एक्सरसाइज करने से कोई और समस्या होती है तो आप योगा प्रोफेशनल से मुलाकात ले और समस्या का हल निकाले।

2. पवनमुक्तासन एक्सरसाइज

कमर दर्द का मतलब आपकी कमर का कमजोर होना।पवनमुक्तासन एक्सरसाइज कमर की मासपेशियों को मजबूत करती है जिसे कमर दर्द ठीक होने में सहायता मिलती है और पेट में गैस बनता है तो गैस को बाहर निकलने में भी मदद करता है। चलो बताता हु की पवनमुक्तासन एक्सरसाइज कैसे करे।

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पवनमुक्तासन एक्सरसाइज कैसे करे

  • योगा मेट पर पीठ के बल सीधे सो जाए।
  • अपने दोनो हाथो को सीधा नीचे रखे।
  • दोनो पैरो को ऊपर उठाए और घुटनों से मोडे।
  • घुटनों को हाथों से पकड़े और अपनी गर्दन को ऊपर उठाए।
  • अपने सर से घुटनों को स्पर्श करने की कोशिश करे।
  • अगर ये नही होता तो जहा तक गर्दन पहुंचे वहा तक कोशिश करे।
  • सांस को अंदर बाहर करने की प्रतिक्रिया धीरे रखे।
  • आजू बाजू में डोले नहीं अपनी पोजीशन बनाए रखे।
  • 25 सेकंड तक इसी तरह अभ्यास करे।
  • अब वापस हाथों से घुटनो को छोड़े और पैरो को वापस सीधे करे।
  • इसी तरह के 5 सेट्स रोजाना करना है।
  • गर्भावस्था वाली महिलाएं पवनमुक्तासन को न करे।
  • गठिया की प्रॉब्लम्स वाले पवनमुक्तासन को न करे।


3. अर्ध कुर्मासन एक्सरसाइज

अर्ध कुर्मासन एक्सरसाइज कमर की मासपेशियों में स्ट्रेच करती है। ये एक्सरसाइज कमर और पीठ की बनावट को मजबूत करती है इस लिए कमर दर्द को कम करने के लिए आप इस अर्ध कुर्मासन एक्सरसाइज को कर सकते है।

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अर्ध कुर्मासन एक्सरसाइज को कैसे करे।

  • योगा मेट पर फोटो में जैसे बैठे है वैसे दोनो पैरो को घुटनों को मोड़ कर बैठ जाए।
  • पैरो की उंगलियां पीछे की तरफ सीधी रखे।
  • अपनी कमर को सीधी और टाइट रखे।
  • अपने दोनो हाथो को ऊपर की तरफ उठाए।
  • अब धीरे से सांस लेते हुए आगे की तरफ जुके।
  • अपना मुंह दोनो घुटनो के बीच में आना चाहिए।
  • हाथो को मोडे नही सीधा रखे।
  • इसी पोजिशन में धीरे से सांस अंदर ले और बाहर छोड़े।
  • 25 सेकंड इसी पोजिशन में रहे।
  • फिर वापस पहले बैठे थे वैसी पोजिशन में आइए।
  • ऐसे 25 सेकंड के 5 सेट्स रोजाना करे।
  • नोध: जोड़ों की समस्या वाले, गर्भवती महिलाएं, पीठ में इंजुरी, ज्यादा उम्र के लोगो इन सभी को ये अर्ध कुर्मासन एक्सरसाइज नही करनी चाहिए।

4. पृष्ठस्थली बद्ध कोणासन एक्सरसाइज

पुष्ठस्थली बद्ध कोनासन एक्सरसाइज कमर और पीठ की मासपेशियों को स्ट्रेच करता है जिसे कमर दर्द कम होता है। ये एक्सरसाइज खास कमर की मासपेशियों को मजबूत करता है जिससे कमर दर्द दूर करने में सहायता मिलती है।

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पुष्ठस्थली बद्ध कोणासन एक्सरसाइज कैसे करे

  • योगा मेट पर दोनो पैरों को आगे की तरफ करके बैठ जाए।
  • दोनो पैरो को जमीन पर लगाए रखे।
  • अब दोनो हाथो से पैरो के पंजे को पकड़े।
  • सर को आगे की तरफ जुकाए यहां तक के सर घुटनो को स्पर्श करे।
  • पैरो को घुटनों से मोडे नही पैरो को सीधा और टाइट रखे।
  • शुरुआत में आपका सिर घुटनो तक नहीं आता तो धीरे धीरे कुछ ही दिनों में घुटनो को स्पर्श करने लगेगा।
  • इसी पोजिशन में धीरे धीरे सांस अंदर बाहर करते रहिए।
  • 30 सेकंड तक इसी तरह अभ्यास करना है।
  • वापस धीरे से बैठ जाए पहले की पोजिशन में।
  • चेतावनी: ज्यादा मोटे लोग, गर्भवती महिलाएं और बड़ी उम्र के लोगो को पृष्ठस्थली बद्ध कोणासन एक्सरसाइज नही करनी चाहिए।

Conclusion:

मेने आपको इस लेखन में कमर दर्द क्यूं होता है, कमर दर्द से तुरंत छुटकारा कैसे पाए और कमर दर्द की एक्सरसाइज बताई है जिसका अभ्यास आप रोजाना सुबह के समय में कर सकते है। मुझे आशा है की आपको कमर दर्द की समस्या का समाधान इस लेखन में मिलगाया होगा और आप अच्छे से समझ गए होंगे। ये सभी एक्सरसाइज महिला और पुरुष आराम से और बे जीजक कर सकते है।


और महत्व पूर्ण जानकारी आपके लिए:


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