ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज, टिप्स और घरेलू उपाय

ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज, टिप्स और घरेलू उपाय

महिलाओं की ब्रेस्ट बढ़ना नॉर्मल कुदरती प्रक्रिया है। मगर जब ब्रेस्ट हद से ज्यादा बड़े हो जाते है तो समस्या होती है। बॉडी का शेप बदल जाता है और हद से ज्यादा बड़े ब्रेस्ट ब्रेस्ट कैंसर का शिकार भी होते है। महिलाओं की बॉडी की खूबसूरती के लिए ब्रेस्ट की साइज का बराबर होना बहुत जरुरी है। ब्रेस्ट का बढ़ना सभी महिलाओं को पसंद नहीं होता। चेस्ट बढ़ने का कारण बहुत से होते है जिसे हम नीचे चर्चा करेंगे। अगर आपकी ब्रेस्ट बड़ी है तो आप टेंशन ना ले,ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज टिप्स और घरेलू उपाय के पूरी जानकारी आपको इस लेखन में मिलेगी। जिसे करके आप अपनी ब्रेस्ट सावधानी से कम करसकते है। ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज, टिप्स और घरेलू उपाय को जाने उससे पहले हम थोड़े ब्रेस्ट बढ़ने के कारण को जान लेते है।

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ब्रेस्ट बढ़ने के मुख्य कारण

ब्रेस्ट का बढ़ना हमारी जीवन शैली पर है। ब्रेस्ट बढ़ने का कारण हमारी बॉडी और जीवन शैली से जुड़ा है। आइए जानते है जो मोस्ट ब्रेस्ट बढ़ने के कारण बनते है।

1. हार्मोनल बदलाव

महिलाओं के शरीर में जब हार्मोनल का बदलाव होता है, जैसे एंड्रोजेन्स हार्मोन का बदलाव ये हार्मोन ब्रेस्ट बढ़ने के कारण बनते है।

2. वजन बढ़ना

महिलाओं के शरीर का वजन जब वजन बढ़ता है तो ब्रेस्ट पर भी उसका असर पड़ता है। महिलाओं के शरीर में वजन के साथ फैट भी बढ़ता है जिसके कारण ब्रेस्ट लटक जाती है। तो वजन बढ़ना, ब्रेस्ट बढ़ने का कारण बनता है।


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3. प्रेगनेंसी का समय

जब महिला गर्भावस्था में होती है तो उसके शरीर में एंड्रोजेंस और प्रोलेक्टिन हार्मोनल बदलाव के कारण ब्रेस्ट बढ़ती है। यही हार्मोनल खास ब्रेस्ट वृद्धि के कारण बनते है।

4. जीवन शैली

जब महिला अपनी जीवन शैली पर ध्यान नही देती तो ब्रेस्ट बढ़ने का मुख्य कारण है। अपने जीवन शैली में जंक फूड खाना, कम न्यूट्रीशन वाले भोजन लेना और ज्यादा फैट वाला भोजन का सेवन करना और शरीर में सुस्ती ज्यादा रखना ब्रेस्ट बढ़ने का कारण बनते है।

5. कुछ बीमारियां

महिला को जब कोई बीमारी होती है तो उस बीमारी के वजह से ब्रेस्ट में वृद्धि होती है जैसे थायरॉइड की बीमारी।

6. उम्र में वृद्धि

जाहिर है जब महिला की उम्र बढ़ती है तो उसके साथ साथ ब्रेस्ट में भी वृद्धि होती है।

  • आपको यहां ब्रेस्ट बढ़ने के मुख्य कारण समझा दिए है। अब हम बात करेंगे ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज के बारे में। आइए जानते है, ब्रेस्ट कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज। 

ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज

जिन महिलाओं की ब्रेस्ट बढ़ गई है या बढ़ रही है वो महिला खास इन एक्सरसाइज पर ध्यान दे, जो ब्रेस्ट को कम करने के लिए की जाती है। अगर आपको कोई और सवाल हो तो हमे कॉमेंट के जरिए कर सकते है।

1. दीवार पुशअप्स

दीवार पुशअप्स महिलाओं के लिए ब्रेस्ट कम करने के लिए फायदेमंद और आसान है। दीवार पुशअप्स ब्रेस्ट में बसे फैट को कम करता है। दीवार पुशअप्स शरीर के ब्रेस्ट, खंधा, और गर्दन को टारगेट करता है। दीवार पुशअप्स एक आसान एक्सरसाइज है जिसे आप अपने रोज की रूटीन में शामिल कर सकते है।

दीवार पुशअप्स करने का तरीका

  • सबसे पहले आप दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाइए।
  • दीवार और शरीर के बीचमे इतनी जगह रखे की आपके हाथ दीवार तक आसानी से पहोंचे।
  • अब अपने दोनो हाथ दीवार पर रखे।
  • आहिस्ता आहिस्ता स्वास अंदर लेते रहिए।
  • अपने शरीर को हाथो के सहारे दीवार की तरफ जुकाए।
  • अपने हाथो को कोहनी से मोडे।
  • चेहरा और खंधा दोनो सीधा रखे, चेहरे को खंधे से आगे जुकाये नही।
  • इस पोजीशन में आने के बाद आहिस्ता से स्वास बाहर छोड़े।
  • वापस खड़े होने की पोजिशन में आ जाए, मगर हाथो को दीवार पर रखे।
  • ऐसे ही दीवार पुशअप्स को बार बार करे।
  • शुरुआत में इस दीवार पुशअप्स को आहिस्ता से करे।
  • डेली रूटीन के लिए 25 से 30 पुशअप्स करे।
  • एक हफ्ते के बाद पुशअप्स की मात्रा को बढ़ाए।
  • इसी तरह स्टेप बाय स्टेप दीवार पुशअप्स करने से आपके ब्रेस्ट कम होने लगेंगे।

2. चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज

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चेस्ट एक्सरसाइज महिला भी कर सकती है। चेस्ट एक्सरसाइज करने से महिला के ब्रेस्ट वृद्धि में कमी होती है। महिलाओं के ब्रेस्ट जब बड़े होजाते है तो नीचे लटक जाते है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज लटकी हुई ब्रेस्ट तो ऊपर और टाइट करती है। महिला के शरीर का जब वजन बढ़ता है तो ब्रेस्ट भी बढ़ती है तो चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज बढ़ी हुई ब्रेस्ट को कम करती है और टाइट भी करती है। ब्रेस्ट का आकार सही बनाती है। चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज ब्रेस्ट को कम करने के लिए फायदेमंद साबित होती है।

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कैसे करे

  • सबसे आप बेंचीस पर या नीचे मेट पर सीधे सो जाए।
  • अपने दोनो पैरो को गुटनो से मोडे। बेंचिस पर है तो एक पैर को लेफ्ट साइड में रखे और दूसरा राइट साइड में।
  • अपने दोनो पैरो को घुटनों से मोडे।
  • शुरुआत में आप 1kg डम्बल से शुरू करे अगर आपके पास डम्बल नही है तो आप जो हाथ से आसानी से पकड़ा जाए वैसी वस्तु का इस्तेमाल कर सकते है।
  • कमर और पीठ को सीधा रखे।
  • दोनो हाथो को कंधे से लेफ्ट और राइट साइड में चेस्ट से अलग करे।
  • दोनो हाथो को कोहनी से मोडे।
  • अब धीरे धीरे सांस लेते रहिए और डम्बल के साथ दोनो हाथो को ऊपर की तरफ ऊंचा करे।
  • फिर दोनो हाथो को उसी पोजिशन में नीचा करे।
  • ध्यान रखे अपनी कमर और पीठ सीधी रहे और हाथो को नीचा करे सुपर करे।
  • इसी तरह आपको 5 मिनट करना है। एक हफ्ते के बाद आप 10मिनट या उससे ज्यादा कर सकते है।
  • इसी तरह आप स्टेप बाय स्टेप चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज करते रहेंगे तो आपकी ब्रेस्ट जरूर कम हो जायेगी

3. पुश–अप्स एक्सरसाइज

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पुश अप्स एक्सरसाइज करने से सिर्फ ब्रेस्ट साइज में कमी नहीं होती बल्कि अपने पूरे शरीर में फायदा पहुंचाती है। पुश अप्स एक्सरसाइज लटके हुए बड़े ब्रेस्ट को छोटा और टाइट करती है। पुश अप्स एक्सरसाइज करने से छाती की माशपेशियां मजबूत होती है। पुश अप्स एक्सरसाइज ब्रेस्ट में जो ज्यादा फैट होता है उसे कम करता है। पुश अप्स एक्सरसाइज पीठ, कमर, गर्दन, बायसेप्स और छाती को टारगेट करता है, जिसे शरीर का शेप अट्रेक्टिव लगने लगता है।

पुशअप्स एक्सरसाइज कैसे करे

  • नीचे योगा मेट बिछाले क्युकी आपके हाथ न खिसके।
  • छाती के बल मेट पर सो जाए।
  • आपके हाथ और पैर कांधे के बराबर चोड़े करे।
  • अपने हाथो के सहारे शरीर को ऊपर उठाए।
  • अपनी कमर और शरीर सीधा करे।
  • अपने पैरो को उंगलियों के सहारे खड़े रखे।
  • ऐसे ही पूरे शरीर को हाथ के सहारे ऊपर उठाए और नीचे करे।
  • आहिस्ता सांस ले और सांस को छोड़े।
  • ऐसे ही आपको बार बार करना है।
  • एक हफ्ते बाद पुश अप्स की मात्रा बढ़ाए।

4. बो पोज (धनुरासन ) एक्सरसाइज़

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धनुरासन करने से अपने शरीर में लचीलापन बढ़ता है। धनुरासन से पेट और छाती की चर्बी कम होती है। धनुरासन पीठ, छाती और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती है। धनुरासन ब्रेस्ट साइज को कम करने में मदद करता है। धनुरासन एक्सरसाइज छाती की चर्बी को कम करता है। इस लिए धनुरासन ब्रेस्ट कम करने के लिए फायदेमंद है।

बो पोज (धनुरासन) कैसे करे

  • योगा मेट पर पेट के बल सीधा सो जाए।
  • अपने दोनो हाथो को पीछे की तरफ सीधा रखे।
  • अपने दोनो पैरो को घुटनों से मोड़ कर गुदा के पास लाए।
  • हाथो से पैरो को पंजे से पकड़े। पकड़ मजबूत होनी चाहिए।
  • अब अपने पैरो को खींचते हुए गर्दन, छाती और पीठ को आसमान की तरफ उठाए।
  • जैसे खींचा हूवा तीर कमान की पोज में शरीर को बनाए।
  • इस दौरान शरीर पर जोर जबरदस्ती न करे।
  • अपनी स्वास को धीरे धीरे अंदर बाहर करते रहिए।
  • इसी पोजिशन में 25 sec. रहे।
  • वापस अपनी पोजीशन में धीरे से सांस छोड़ते हुए आए।
  • पूरे दिन में 2 बार करे।
  • रीढ़ की हड्डी की या पेट में कोई समस्या है तो आप इस धनुरासन एक्सरसाइज़ को न करे।

5. शोल्डर श्रग्स एक्सरसाइज़

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शोल्डर श्रग्स एक्सरसाइज़ हमारी छाती, पीठ और गर्दन को टारगेट करता है। ये एक्सरसाइज़ ब्रेस्ट और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत बनाती है। बड़ी ब्रेस्ट से गर्दन और पीठ पर जो वजन के कारण समस्या बनती है उसे कम करने में सहायक होती है। बड़े ब्रेस्ट में एक्स्ट्रा चर्बी को कम करके ब्रेस्ट को टाइट बनाती है। शोल्डर श्रग्स एक्सरसाइज छाती से लेकर गर्दन तक शरीर का शेप अच्छा अट्रेक्टिव बनाती है।

शोल्डर श्रग्स एक्सरसाइज कैसे करें

  • सबसे पहले गर्दन और कंधा को रिलैक्स करे।
  • हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाए।
  • अपनी बॉडी को ढीला छोड़े।
  • अपने हाथो को नीचे की तरफ सीधा रखे मोडे नही।
  • अब अपने कंधो को ऊपर की तरफ उठाए।
  • ध्यान रहे की गर्दन आगे पीछे न हो।
  • 5 से 10 सेकंड तक कांधे को उठाए रखे।
  • सांस को धीरे धीरे अंदर ले, बाहर छोड़े।
  • ऐसे 3 सेट बनाए। 1 सेट में 20 बार ये एक्सरसाइज करें।

6. एरोबिक एक्सरसाइज

एरोबिक एक्सरसाइज शरीर शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। एरोबिक एक्सरसाइज में साइक्लिंग, दोडना, ट्रेड मिल और जंपिंग ( jumping ) जैसी एक्सरसाइज शामिल है। जो हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। शरीर में जब वजन बढ़ता है तो ब्रेस्ट में भी वजन बढ़ता है। एरोबिक एक्सरसाइज ब्रेस्ट की चर्बी ही नही बल्कि पूरे शरीर में को एक्स्ट्रा चर्बी होती है जो वजन बढ़ाने का कारण बनती है उसे कम करती है और वजन को नियंत्रित करती है। एरोबिक एक्सरसाइज अपनी पूरी बॉडी को टारगेट करते है। इन एक्सरसाइज से शरीर का वजन जरूर कम होता है साथ में ब्रेस्ट का भी जिसे ब्रेस्ट छोटे या कम करने में मदद होती है।

एरोबिक एक्सरसाइज कैसे करे

  • देखो एरोबिक एक्सरसाइज में साइक्लिंग, रनिंग( दौड़ना) ,ट्रेड मिल और jumping (कूदना) जैसी एक्सरसाइज शामिल है। आप इन सभी में से एक एक्सरसाइज को टारगेट कर सकते हो या सभी को एक एक करके कर सकते हो।

7. ताड़ासन एक्सरसाइज

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ताड़ासन एक्सरसाइज से शरीर में मांसपेशियां मजबूत होती है। ताड़ासन से ब्रेस्ट को कम करने के लिए किया जा सकता है। ताड़ासन एक्स्ट्रा चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। ताड़ासन से लटके हुए ब्रेस्ट का शेप कम और टाइट होता है। आपकी शरीर के पोश्चर में सुधार करता है। जीन महिलाओं की लंबाई कम होती है उनके ब्रेस्ट बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है तो ताड़ासन करके अपनी लंबाई बढ़ा सकती है, जिसे ब्रेस्ट बड़े न हो। ताड़ासन इसी तरह ब्रेस्ट साइज को नियंत्रण करने में मदद करता है।

ताड़ासन कैसे करे

  • योगा मेट पिछाए और उस पर खड़े हो जाए।
  • दोनो पैरो को आपस में जोड़ के रखे।
  • दोनो हाथो की उंगलियां एक दूसरे में डाले।
  • अब अपने हाथो को आसमान की तरफ उठाए।
  • जब हाथ ऊपर उठाए हो तब हथेलियां आसमान की तरफ हो और उंगलियां एक दूसरे में गुसी हुई हो।
  • अपने पैरो की उंगलियों के बल पर ऊपर की तरफ ऊंचे हो।
  • अब सांस को धीरे से अंदर ले और बाहर छोड़े।
  • इसी पोजिशन में 20 से 30 सेकंड रहे।
  • उसके बाद वापस सावधान की पोजिशन में आए।
  • इसी तरह आपको 10 बार करना है।
  • ऐसे 10 सेट्स करना है।

सलाह: यह पर आपको जितनी ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज बताई गई है वो सभी ब्रेस्ट की साइज कम करने में फायदेमंद साबित है। ये सभी छाती की चर्बी कम करने वाली एक्सरसाइज पूरे शरीर को फिट रखने में सहायक होती है जिसके साथ आप अपनी ब्रेस्ट का शेप भी फिट और अट्रेक्टिव बना सकती है। आप अपनी ब्रेस्ट कम करना चाहती है तो आप इन सभी एक्सरसाइज का अभ्यास रोजाना करना पड़ेगा। अगर आप स्टेप बाय स्टेप सभी ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज को रोजाना करती रही तो आपके ब्रेस्ट साइज में कमी का रिजल्ट 2 हफ्तों में मिल जायेगा।


ब्रेस्ट कम करने के घरेलू उपाय और टिप्स

ब्रेस्ट का आकार बहुत मायने रखता है। ऐसी महिलाएं बहुत है जिनका ब्रेस्ट बढ़ गया है और नीचे लटक भी गया है। ऐसा ब्रेस्ट शेप किसी भी महिलाओं को मनो मन सही नही लगता तो अपनी ब्रेस्ट साइज को कम करने के लिए वो तरह तरह के उत्पाद का इस्तेमाल करती है मगर उनको ऐसा रिजल्ट नही मिलता जैसा चाहिए।

जो महिला एक्सरसाइज करके ब्रेस्ट कम करना चाहती है उसके लिए इसी लेखन में ऊपर सारी जानकारी दी है और जो महिला एक्सरसाइज करना नही चाहती उनके लिए हम यहाा ब्रेस्ट कम करने का घरेलू उपाय लेकर आए है जिसे आजमाकर अपने ब्रेस्ट की साइज परफेक्ट बना सकती है। चलो हम जान लेते है छाती की चर्बी कम करने के उपाय जो घरेलू उपाय है।

1. ब्रेस्ट मसाज करना

घरेलू उपायों में ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए मसाज महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ब्रेस्ट पर मसाज करने के लिए आप सबसे अच्छा जैतून का तेल (Olive oil) का इस्तेमाल कर सकते है। ये ऑलिव का तेल सिर्फ ब्रेस्ट के लिए नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए अच्छा माना जाता है। ऑलिव ऑयल में भरपूर मात्रा में न्यूट्रीशन होते है, जैसे विटामिन e, विटामिन b6 और सिग्मास्टेरोल। अगर आप जैतून तेल की ब्रेस्ट कम करने के लिए इस्तेमाल करना चाहती है तो आप नीचे दी गई लिंक पर क्लिक करके amazon पर से खरीद सकते है।


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2. फुल सपोर्ट और टाइट ब्रा पहने

ब्रेस्ट कम करने के लिए ब्रा को टाइट पहनना चाहिए क्योंकि टाइट ब्रा ब्रेस्ट को लटकने नही देती और ब्रेस्ट शेप को अट्रेक्टिव बनाए रखने में सहायता देगी। इतनी ज्यादा भी ब्रा को टाइट नही करना की ब्रेस्ट पर ज्यादा दबाव पड़े इसका भी ख्याल रखना है। ब्रा ऐसी चॉइस करे जिस ब्रा से ब्रेस्ट को फूल सपोर्ट मिले। ब्रा को थोड़ी ऊपर पहने ताके ब्रेस्ट लटक न जाए। इसी तरह आप 1 महीना ब्रा पहनती रही तो आपके चेस्ट का साइज में फरक दिखेगा।

3. स्वस्थ और शुद्ध आहार ले

आपको आहार लेने में स्वास्थ्य और शुद्धधता का खयाल रखना चाहिए। स्वस्थ आहार शरीर का वजन घटाने और नियंत्रण करने में सहायता करता है। Weight loss की डाइट फॉलो करे अगर आपके ब्रेस्ट वजन बढ़ने के कारण बड़े हुए है तो छोटे करने में सहायता मिलेगी।

4. एक्सरसाइज या व्यायाम करे

आपको मेने ऊपर 7 ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज और व्यायाम बताई है जिसे आप घर पर ही रहकर कर सकते है। एक्सरसाइज या व्यायाम करने से आपको बहुत जल्दी ब्रेस्ट कम करने में रिजल्ट मिलेगा।

5. आयुर्वेदिक दवाई का इस्तेमाल करे

आप प्रोफेशनल डॉक्टर के पास से ब्रेस्ट कम करने की आयुर्वेदिक दवा ले सकते। अगर आप ऐसी आयुर्वेदिक दवाई को ऑनलाइन खरीद ना जानती है तो आप डॉक्टर से सलाह लेकर खरीद सकते है।

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ब्रेस्ट कम करना है तो ध्यान में रखे ये टिप्स

  • आप अपनी ब्रेस्ट को कम करना चाहती है तो आपको ये सभी ब्रेस्ट कम करने वाली एक्सरसाइज का अभ्यास ध्यान से और रोजाना करना होगा।
  • फास्ट फूड खाना छोड़ दे क्योंकि फास्ट फूड आपके शरीर में एक्स्ट्रा चर्बी बनाता है जिसे वजन बहुत जल्दी बढ़ता है।
  • ब्रेस्ट कम करने के सफर में नींद को टाइम के हिसाब से पूरी ले। नींद पूरी न लेने से सुस्ती पैदा होती है जिसे वजन बढ़ता है।
  • अच्छा डाइट प्लान करे जिसमे पोषण तत्वों का भरपूर मेला हो।
  • चेस्ट कम करने की एक्सरसाइज बताई है मेने उसका एक रूटीन बनाए और रोजाना करे।
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कंक्लूजन

मुझे आशा है आपको सारे सवालों का जवाब इस लेखन में मिल गए होंगे। मेने आपके लिए इस लेखन में ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज, ब्रेस्ट बढ़ने के कारण, एक्सरसाइज करने का तरीका, ब्रेस्ट कम करने के घरेलू उपाय की सारी महत्वपूर्ण जानकारी दी है। अगर आप ऐसी जानकारी जानना चाहते है तो हमारी वेबसाइट mostzindagi.com पर बनी रहिए। अब आप बिना कोई चिंता के अपनी चेस्ट कम करने की एक्सरसाइज के अभ्यास का सफर आसानी से शुरू कर सकती है।


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