कमर दर्द कम करने के लिए बेस्ट 3 योगा । Best 3 yoga to reduce back pain

 आज के समय में हमारी जिंदगी की दौड़ भाग में हमारे शरीर में बहुत सारे प्रॉब्लम्स खड़े होते है। इन प्रॉब्लम्स में एक कमर दर्द भी शामिल है। कमर दर्द एक ऐसा प्रोब्लम है जिसे हम बहुत परेशान होते है। कमर दर्द बहुत सारे कारणों से होता है। तो हम इस कमर दर्द कम करने के लिए बेस्ट 3 योगा । Best 3 yoga to reduce back pain, इस आर्टिकल में आपको योगा बताऊंगा जो आपका कमर दर्द 5 मिनट में ठीक होजाएगा तो चलो हम योग की तरफ बढ़ते है।

कमर दर्द कम करने के लिए बेस्ट 3 योगा । Best 3 yoga to reduce back pain



कमर दर्द कम करने के लिए बेस्ट 3 योगा जो तुरंत कमर दर्द को ठीक करेंगे

कमर दर्द के लिए में आपको महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले योगा बताने वाला हु जिसे आपका कमर दर्द सिर्फ 5 मिनट में ठीक हो जाएगा। यहां में आपको 3 ऐसे योगा बताने वाला हु जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण साबित होते है। इन योगा से कमर की माशपेशियो मजबूत किया जाता है, साथ में ये योगा शरीर को लचीलापन और मजबूत बनाने में मदद करते है। तो चलो पूरी जानकारी जानते है की हमे कैसे करना है और इसका अभ्यास कब करना है। वो बेस्ट 3 योगा ये है, 1. एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन, 2. वन लेग्ड किंग पिजन योगासन, 3. सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगासन। इन पांचों योगा को करने की रीत नीचे निम्न लिखित है।

1. एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन

एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन कमर दर्द दूर करने में मदद करता है। एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन कमर की मासपेशियों को रिलैक्स करता है और स्थिरता को बढ़ता भी है। एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन को करने की रीत नीचे लिखी है।

Extended Child Yoga


(१) योगा मेट पर अपने घुटनो से पैरो को मोड़ कर बैठे।

(२)  कमर से अपनी बॉडी को आगे की तरफ जुकाए।

(३)  दोनो हाथो को आगे की तरफ बढ़ाकर रखे।

(४) अपने पेट को जांघों पर चिपकाए रखे।

(५) अपने सिर को नीचे जमीन पर रखने की कोशिश करे।

(६) अपने सांसों को आहिस्ता अंदर ले और आहिस्ता से बाहर छोड़े।

(७) अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करे।

(८) एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन को 5 मिनट तक करे।

एक्सटेंडेड चाइल्ड योगासन का ट्रेनर से अभ्यास करने के बाद ही इस योग को करने की कोशिश करे।

2. वन लेग्ड किंग पिजन योगासन

वन लेग्ड किंग पिजन योगासन कमर दर्द को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये योग कमर और पीठ में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ता है और मासपेशियों में लचीलापन को सुधारता है। वन लेग्ड किंग पिजन योगासन को करने की रीत नीचे लिखी है।

One Legged King Pigeon Yoga


(१) मेट पर बैठे। राइट साइड का पैर घुटने से मोड़कर पीछे की तरफ रखे।

(२) लेफ्ट साइड का पैर को फैलाते हुए पीछे की तरफ ले जाए।

(३) लेफ्ट साइड का पैर को घुटने से मोड़ कर ऊपर की तरफ उठाके अपने दोनो हाथो से पकड़े।

(४) अपनी छाती को बाहर की तरफ निकाल कर फुलाए। सिर को पीछे की ऊपर की तरफ उठाके रखे।

(५) अपने सांसों को आहिस्ता आहिस्ता से अंदर बाहर करे और अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करे।

(६) वन लेग्ड किंग पिजन योगासन को 5 से 10 मिनट तक करे।

3. सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगासन

सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगासन हमारे शरीर की मासपेशियों को मजबूत बनाता है साथ में मासपेशियोकी ग्रोसनेस को कम करने में मदद भी करता है जिसे हमारी कमर का दर्द ठीक करने में हमे मदद मिलती है। सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगासन को करने की रीत नीचे लिखी गई है।

Seated Forward Bend Yoga


(१) योगा मेट पर बैठे और अपने पैरो को सीधा रखते हुए जमीन से टच में रखे। ध्यान रखे अपने पैर घुटने से मुड़ने नही चाहिए।

(२) इसके बाद अपने दोनो हाथो से अपने पैरो के अंगूठों को पकड़े। अंगूठों के पकड़ते हुऐ अपनी छाती और मुंह को घुटनों तक लाने की कोशिश करे।

(३) यदि आपकी छाती और मुंह घुटने तक न पहुंचे तो आप जहा तक पहुंचा सके वहा तक रुके और थोड़ी थोड़ी देर बाद और जुकने की कोशिश करे ऐसे करने से आपकी छाती और आपका मुंह अपने घुटनों तक पहुंच जाएगा।

(४) आप इसी पोजीशन में रहे और ध्यान करते हुए अपनी सांसों को आहिस्ता से अंदर ले और छोड़े।

(५) इसी सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगासन को 2 मिनट तक करना है।


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ये तीनो योगासन कमर दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। ये योगासन करने से पहले आप इनका अभ्यास जरूर करे। किसी ट्रेनर से अभ्यास करने की बाद ही इन योग को करने की कोशिश करे। 

कंक्लूज़न:

आपको इस आर्टिकल की मदद से कमर दर्द को कम करने में मदद करने वाले योगासन की जानकारी देने का मकसद है। यदि आपको कमर दर्द होता है तो चाहिए की प्रोफेशनल की सलाह ले। और मुझे आशा है कि आपको इस आर्टिकल कमर दर्द कम करने के लिए बेस्ट 3 योगा । Best 3 yoga to reduce back pain में आपको सही ज्ञान मिला होगा। 



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