कमर की चर्बी कैसे कम करें घरेलू एक्सरसाइज से - How To Reduce Waist Fat With Home Exercises

 आज के समय में हमारे शरीर का वजन बढ़ना एक आम बात है। जब अपनी कमर की चर्बी (फैट) बढ़ती है तो शरीर की सुंदरता खत्म हो जाती है। खास तौर पर लड़कियों को अपनी कमर की चर्बी बढ़ती है तो फिटनेस को चलते उनको बहुत शर्म महसूस होती है। में आपके लिए लेकर आया हु कमर की चर्बी कैसे कम करें घरेलू एक्सरसाइज से जिससे हफ्ते भरमें पूरी कमर की चर्बी कम हो जाएगी और आपकी फिगर भी अच्छा बन जायेगा, तो चलो शुरू करते है।

कमर की चर्बी कम करने के लिए आसान एक्सरसाइज – साइक्लिंग एक्सरसाइज (Cycling Exercise) - दौड़ना एक्सरसाइज - Running Exercise - कार्डियो एक्सरसाइज - Cardio exercises - उठक बैठक एक्सरसाइज - sit up exercise

कमर की चर्बी कम करने के लिए आसान एक्सरसाइज 

कमर की चर्बी कम करने के लिए सबसे आसान और सुरक्षित होती है एक्सरसाइज। में आपको 3 तरह की घरेलू एक्सरसाइज बताऊंगा जो घर में आसानी से रेगुलर करने पर आपकी कमर की चर्बी हफ्ते भर में कम हो जाएगी।

1. दौड़ना एक्सरसाइज (Running Exercise)

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कमर की चर्बी कम करने के लिए दौड़ लगाना बहुत ही फायदेमंद है। दौड़ ने से हमारे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। आपको रोजाना 30 मिनट तक दौड़ लगानी है। खास करके आप सुबह और शाम को दिन भर में ये एक्सरसाइज करते हो, आपको हफ्ते भरमे आपको रिजल्ट मिलेगा। दौड़ लगाने से सिर्फ आपकी कमर की चर्बी ही नही बल्कि पेट की भी चर्बी खत्म हो जायेगी। आपकी बॉडी का शेप भी अच्छा बन जायेगा।

2. उठक बैठक एक्सरसाइज (Sit Up Exercise)

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उठक बैठक को हम सब जानते है। उठक बैठक करने से हमारा पेट, कमर और पैर की चर्बी कम होती है। आपको कमर और पेट की चर्बी कम करनी है तो आपको उठक बैठक के 50 स्टेप्स करने है। रोजाना सुबह के समय में 50 स्टेप्स उठक बैठक करने से आपको हफ्ते में ही रिजल्ट मिल जायेगा। साथ में अपने पैरो और शरीर का शेप भी अच्छा बन जायेगा।

3. साइक्लिंग एक्सरसाइज (Cycling Exercise)

साइक्लिंग करना बहुत ही आसान है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए साइकिल की जरूरत नहीं है। साइक्लिंग करने के लिए आप नीचे बैठ जाए। जैसे साइकिल के पैडल मारते है वैसे अपने पैरो को आगे की तरफ बढ़ाकर पैडल मारे। इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 मिनट के 6 राउंड करे। ऐसे 30 मिनट तक साइक्लिंग करना है। पूरे दिन में आपको सुबह के समय में 30 मिनट की साइक्लिंग करनी है। देखना आपको हफ्ते में रिजल्ट जरूर मिलेगा।

सलाह

अगर आप इन तीनो एक्सरसाइज को साथ में करना चाहते है तो आप कर सकते है। तीनो एक्सरसाइज एक के बाद एक करे जैसे दौड़ लगाना 10 मिनट करे। 10 मिनट करने के बाद थोड़ा आराम करे उसके बाद दूसरी एक्सरसाइज करे। दूसरी एसरसाइज है उठक बैठक करने की इस एक्सरसाइज में पूरे 50 स्टेप्स करने है आपको उसके बाद थोड़ा आराम करे। तीसरी एक्सरसाइज आपको 10 मिनट करनी है ऐसे आप साथ में तीनो एक्सरसाइज को कर सकते है।

4. कार्डियो एक्सरसाइज

में आपको ये भी रिकमेंड करता हूं की आप को पेट,कमर और जांघो की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ती रहती है तो आप अपने जीवन में कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए। जिसे आप अपने पूरे बॉडी की चर्बी को कम कर सके। कार्डियो एक्सरसाइज में ऊपर की तीनो एक्सरसाइज आती है और स्विमिंग, स्क्वॉड, पुशअप्स,चलना जैसी एक्सरसाइज भी कार्डियो एक्सरसाइज में शामिल होती है। अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज की सभी एक्सरसाइज करने की कोशिश भी करोगे तो भी आपको अपनी चर्बी को कम करने में हफ्ते भर का समय लगेगा और आपकी बॉडी का शेप सुंदर सुशील बनेगा।

डिस्क्लेमर्स:

आज आपने इस आर्टिकल में कमर की चर्बी कैसे कम करें घरेलू एक्सरसाइज से जानकारी हासिल करली है। इस आर्टिकल में लिखी जानकारी रिसर्च के माध्यम से दी गई है। आप इसे कोई प्रोफेशनल की सलाह के रूप में न ले। इस आर्टिकल को लिखना सिर्फ आप तक जानकारी पहुंचाना है।


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