तेजी से वजन कैसे घटाएं! बेस्ट और सम्पूर्ण जानकारी

 बॉडी का वजन बढ़ जाना बहुत बीमारियों का बुलावा है। इस काल में बॉडी का वजन को मेनटेन रखना बहुत भारी होता जा रहा है। में आपको इस आर्टिकल में तेजी से वजन कैसे घटाएं! बेस्ट और सम्पूर्ण जानकारी देने वाला हु। इस आसान भाषा में लिखा हुआ आर्टिकल पर आप बने रहे आपको जरूर फायदा होगा।

तेजी से वजन कैसे घटाएं! बेस्ट और सम्पूर्ण जानकारी – teji se vajan kaise ghataye - weight loss fast process in hindi

शरीर का वजन बढ़ता क्यूं है

जो लोगो का वजन बढ़ जाता है उनका शरीर मोटा होता रहता है उन लोगों को ये जानना जरूरी है की शरीर का वजन बढ़ता क्यूं है तो में आपको पूरी डिटेल्स में बताता हु, बने रहिए इस आर्टिकल पर।

खराब जीवनशैली: सुस्ती बहुत बड़ा कारण है अपने शरीर का वजन बढ़ाने में। ज्यादा सोना, न चलना फिरना, खाने के बाद फौरन बैठ जाना या सो जाना, काम काज न करना, ज्यादा बैठे रहना, न व्यायाम करना, न कोई तरह की एक्सरसाइज करना ऐसे जीवन जीने की आदत से वजन बढ़ता है।

ज्यादा खाना: हमारे शरीर का वजन ज्यादा खाने से बढ़ता है। खाने की चीजों मे आप फ्राई चीज़े बाहर की चीज़े जैसे बर्गर, पिज्जा ज्यादा खाने से आपका वजन बढ़ जाता है। बिन समय खाने से भी वजन बढ़ता है। जब आप केलोरिज वाला आहार ज्यादा प्रमाण में खाते हो तब आपका वजन बढ़ता है। अपनी भूख से ज्यादा खाना खा लेने से अपना बॉडी वेट बढ़ता है।

कसरत की कमी: आप अपनी जीवन में कोई हार्ड वर्किंग नही करते ऊपर से कसरत (एक्सरसाइज) भी नही करते तो अपनी बॉडी का वजन बढ़ता है।

तेजी से वजन घटाने के घरेलू उपाय

आप तेजी से वजन घटाना चाहते है तो मेरे लिखे हुए तरीको को आजमाए।

1. अच्छा आहार: अच्छा आहार बॉडी का weight loss करने में मदद करता है। मासाहारी आहार से दूरी बनाए, और शाकाहारी आहार का सेवन करे। सभी तरह के अनाज खाइए। हरी सब्जियां, नट्स, दूध, फल वगेरे का सेवन करे।

2. समय पर एक्सरसाइज करे: एक्सरसाइज अपनी बॉडी का वजन घटाने में जबरदस्त काम करता है। आपको बस हल्की फुल्की एक्सरसाइज करनी है जैसे की दोडना, चलना, साइक्लिंग, स्विमिंग, उठक बैठक, एक ही जगह पर कूदना और योगा ये सारी एक्सरसाइज आपकी बॉडी का वजन जल्दी से घटाने का काम करेगी। आपको रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करना है।

3. अच्छा जीवन: अपने काम में बिजी रहे। स्ट्रेस (तनाव) को कम करे। समय पर नींद पूरी ले। खाने पीने का समय चुन ले। ज्यादा सोने के बजाय सिर्फ 8 घंटा नींद ले। अपने जीवन में खुश रहने की कोशिश करे।

4. ज्यादा से ज्यादा पानी पिए: पानी अपने शरीर का वजन नियंत्रण रखने में मदद करता है। पानी रोजाना 4 लीटर के आसपास पीने की कोशिश करे। पानी अपने शरीर का कचरा पेशाब के जरिए बाहर फेंक देता है। इसलिए पानी अपने शरीर का वजन घटाने का काम भी करता है।

नोध: ठंडा पानी से दूरी बनाए रखे। ठंडा पानी ज्यादा पीने से कोई फायदा नही ऊपर से आपके शरीर में फेट और कोलस्ट्रोल बढ़ाने का काम करता है। इस लिए आपको सादा पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए।

तेजी से वजन घटाना है तो इस डाइट प्लान को फॉलो करे

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट प्लान को फॉलो करना बहुत जरूरी है। चलो मेरे इस डाइट प्लान पर जो आपके शरीर का तेजिसे वजन घटाने का काम करेगा।

Wajan kaise ghataye - teji se wajan ghataye - how to weight loss in hindi - तेजी से वजन कैसे घटाएं बेस्ट और सम्पूर्ण जानकारी


सुबह उठते ही जीरा का पानी पिए 

जीरा सब के घरों में होता है। एक ग्लास पानी में जीरा उबाल कर ठंडा करने के बाद पिए। उबाला हूवा जीरा का पानी हमारे शरीर का खराब फैट को पिगाल ने का काम करता है। जो महिला प्रेगनेंट हो वो महिलाएं जीरा पानी को छोड़ कर दूसरी चीज का इस्तेमाल करे।

सुबह के 7:00 बजे

रोज के सुबह के नाश्ते में ये ध्यान रखे के हम जिस चीज से नाश्ता करे उसमे फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए।

ऑट्स मिल्क: ओट्स मिल्क एक अच्छा नाश्ता विकल्प है, जो प्रोटीन फाइबर से भरपूर होता है और आपका पेट लंबे समय भरा हुवा रहता है और आपको भूख नहीं लगने देता। ऑट्स को मिल्क में मिला के उसमे थोड़ा चीनी या शहद मिलाएं स्वाद के अनुसार।
हरी सब्जी की आमलेट: दूसरा आप वेजिटेबल आमलेट भी ले सकते है। आमलेट बनाने के लिए अंडा का पीला वाला भाग निकल दे। इसे अपनी सब्जियों में मिक्स करके स्वाद के अनुसार मसाला डालके बनाए।


लंच का समय

12:00 बजे के आस पास
ग्रिल्ड चिकन या मछली: लंच में ग्रिल्ड चिकन या मछली खाए। ये एक प्रोटीन का जबरदस्त स्त्रोत है। इसे अपनी शरीर को कम खाने में भी भरपूर पोषण तत्व मिलजाता है। इसलिए इसे अपनी डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए।
ब्राउन राइस: ब्राउन राइस को अपनी डाइट प्लान में शामिल करे क्युकी इसे अपनी शरीर को भरपूर पोषण फाइबर तत्व मिलता है जिसे अपना पेट लंबे समय तक भरा हुवा रहता है। ब्राउन राइस ओ दाल या अन्य स्वादिष्ट चीजों के साथ मिलके खाए और अपने भोजन को एंजॉय करते हुवे खाए।

4:00 बजे के आस पास
फ्रूट और दही: फ्रूट में जो आपको पसंद हो उस फ्रूट को खाए, जैसे की अंगूर, मोसंबी, अनार, सेब, या कीवी, के साथ थोड़ा सा अपने घर पर बनाया हुवा दही को खाने में एड करें। यह आपको फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करेगा और भूख को कम करेगा।
उबले हुए चने: ये उबले हुए चने एक उच्च प्रोटीन का स्त्रोत हैं जिन्हें आप शाम को खा सकते हैं। इसके साथ थोड़ी सी निम्बू रस और नमक डाल के टेस्टी बनाके खाए।

डिनर का समय

8:00 बजे के आस पास
अपने डिनर में हरी सब्जियों को शामिल करे। हरी सब्जियों में लौकी, पालक, फुल कोबी, टमाटर, हरी प्याज ऐसी सब्जियों का सेवन करे। इन सब्जियों में कैलोरी कम होती है। डिनर का खाना हल्का रखे। डिनर के बाद थोड़ा गुमे फिरे।

सलाह: तेजी से वजन घटाना है तो आपको खाने पीने की चीजों पर बहुत ध्यान रखना होगा। आपको आहार में प्रोटीन और फाइबर तत्वों वाले आहार को पसंद करना चाहिए जिसे आपके शरीर को कम खाने में भी भरपूर पोषण तत्व मिलते रहे। आप ये भी चेक कराए की मेरी बॉडी का वजन किस वजह से बढ़ता है। इससे आपको अपने शरीर का वजन घटाने में मदद मिलेगी।
इस डाइट प्लान के साथ साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी होगी। एक्सरसाइज से आप के शरीर का वजन तेजी से घटाने में मदद करती है और अपना शरीर फिट और खूबसूरत बनता है।

Q&A

Q.1 जल्दी से वजन कम कैसे करे?

A. जल्दी से वजन कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करे, सुबह उठते ही गर्म पानी पिए, तला हुआ खाने की चीजों से दूरी बनाए, फाइबर तत्व वाला पोषण का आहार में शामिल करे।

Q.2 वजन कम करने के लिए खाना छोड़ सकते है?

A. वजन कम करने के लिए खाना नही छोड़ सकते।


Q.3 क्या ठंडा पानी से वजन बढ़ता है?

A. हा, ठंडा पानी पीने वजन बढ़ता है क्युकी ठंडा पानी हमारे शरीर में फैट और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

निष्कर्ष:

मुझे उम्मीद है की आपको इस तेजी से वजन कैसे घटाएं! बेस्ट और सम्पूर्ण जानकारी वाले आर्टिकल में पूरे पूरी जानकारी मिली होगी। मुझे आशा है की आपको इस जानकारी से फायदा पंहुचा होगा। आपको इस के रिलेटेड या किसी और बात पर कोई सवाल है तो आप कॉमेंट के जरिए हम से संपर्क कर सकते है। खुश रहिए अपनी जिंदगी में हमारी यही कामना है। जय भारत


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